程序员怎样养生

前言

程序员职业生涯中，健康问题尤为突出。随着时间的流逝，梦想可能渐渐暗淡，激情可能慢慢消退，但是，有一点却很肯定，我们的身体大不如前，视力下降，慢性肠胃炎，颈椎病，失眠，神经衰弱，此类慢性疾病接踵而来。

身体是自己的，也是一辈子的事情，人的自我恢复能力并不是很强；所以我向来不建议为了事业，而牺牲身体。

想要健康的生活，心态很重要，长期生活在焦虑中，身体状况是不可能好的。随着年纪的增长，心态会慢慢发生变化，对名利也不会看得很重。平淡真实过着每一天，下面罗列一些养生方法，仅供大家参考。

从健康角度来看，程序员这个职业有几个不利的因素：

1.长时间静坐

长时间的静坐导致身体血液流通不顺畅，经常引起身体部分胀痛。

2.脑力的消耗

要不停地接收新知识，新算法，持续脑力消耗会造成偏头痛。

3.压力

工作压力，家庭压力；赶项目要经常加班，由于程序员工资偏高，并且工作时间较长，所以另一半要考虑顾家，这也是为什么经常听到程序员因压力过大而跳楼的原因（普遍在35岁以上）。

4.长时间的专注

编程时需要长时间地专注在某一个问题上，所以对眼睛的伤害也很大。

5.电脑的辐射

程序员一定要与电脑打交道（云计算人员可能要接触到服务器，那种辐射更大）。

心态

1.平淡是真

我们很多痛苦源于欲望，金钱，地位；不要强求，顺其自然，谋事在人，成事在天，塞翁失马焉知非福。

2.掌握事态规律，不焦虑

不等春天到来，就焦急地在冬天播种，违反规律，不但没有收获，还会丢失掉大量种子。很多东西看似无为，是为大为。

3.失意坚韧，得意低调

人生在世，难免有得有失；无论低潮高潮，情绪波动不要太大，平淡一些，从容一些。

4.动脑不动心

不是让你做事不上心，而是让你该放下的时候，放下。例如吃饭的时候在想，睡觉的时候在想；这就是动心了，动心会使气郁，对身体不好。

饮食

程序员的饮食应该如何安排？ ---- 高蛋白食品可防辐射，动物肝脏和新鲜水果可保护视力，富含钾，氨基酸等元素的食品，利于健脑。

高蛋白食品：抗辐射

中餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等，晚餐就要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜，新鲜水果，还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。

动物肝脏和新鲜蔬果：护眼

经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。

富含钾、氨基酸、维B的食品：健脑

因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。

一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

另一种是含氨基酸的食品：全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。

第三种就是含维生素B和钙的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B，含维生素B高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。

健身

一个优秀的程序员第一位应该是拥有一个健康的体魄，不是说体格有多健硕，肌肉有几多，而是保持健康就好。

当然对于其他职业也是一样的，身体健康永远是第一位的。只有身体倍儿棒，才能让自己完成更多需要做的事。不然就成了心有余而力不足了。

码农们乐于写下洋洋洒洒的大几千行代码，却不愿意在下班后多锻炼一下。不愿意把时间分担给锻炼上，最后疾病找上门，可以说这个世界就是这么公平，你不爱惜身体，身体也就不爱惜你。

好的一点是现在不少码农们也开始锻炼了。适当的训练实际上有益于写出质量更高的代码，有些一时间想不明白的问题，可能等锻炼结束再去思考就迎刃而解了。

健身能够增肌，进行全省系统训练可以帮助码农们拥有更好的精力，强健的竖脊肌可以维持良好的坐姿，强健的颈部肌肉可以预防颈椎病等。

当然系统的健身训练可以让程序员们养成良好的作息和饮食习惯，很多时候熬夜看书学习（软件行业是个活到老学到老的行业，不少从业者都需要下班充电）并不值得推荐，毕竟长此以往对身体消耗极大，出了问题可能就完全不可逆了，可能那个时候你的很多成绩和健康比起来不值一提。

健身可以提升一个人的精气神，这可以甩掉码农们邋里邋遢的胖嘟嘟形象。

身材的改观，可能可以获得女神的芳心。对于一个程序员来说，内功是你的十八般武艺：C、C++、JAVA、汇编、Android、IOS和shell等等，外功就是你的健身训练方式，足够强健的身体是让你更好的修炼内功的基础。掌握你的健康，再去谈那些内功，这才能让你走上人生巅峰，不然半路就败下了阵。